弗雷德里克森进行的研究表明
每天或两天抓起一张纸写一份简短的感恩清单可以带来多重好处。 感恩可以帮助对抗抑郁症 一项研究表明，一次深思熟虑的欣赏会使幸福感立即增加 10%，抑郁症状减少 35%。当感恩仪式成为习惯时，它们可以帮助预防焦虑和抑郁。 感恩增强我们的乐观情绪 根据罗伯特·埃蒙斯博士和迈克尔·E·麦卡洛博士的研究，每周写几句话表达感激之情的人会感到更加乐观。 它改善我们的健康 在日常生活中表达感激之情实际上对身体健康有益。除了减少和对抗负面情绪之外，表达感激之情还与锻炼等其他健康行为有关。研究还将感恩与更强大的免疫系统、更少的疼痛、更低的血压以及更深、更恢复性的睡眠联系起来。 它会带来更牢固的关系和社区 定期的感恩练习可以支持我们自身以外更大的利益。通过感恩，我们可以增强宽恕的能力，更有可能帮助他人，并对他人产生同情心。这可以延伸到朋友、亲人、同事，甚至陌生人。宾夕法尼亚大学沃顿商学院的研究人员发现，当管理者积极表达感激之情时，员工的工作效率会提高 50%。 心理学家亚当·格兰特和弗朗西斯卡·吉诺进行的类似研究发现，因良好表现而受到感谢会让团队成员感到强烈的 摩洛哥 电话号码 自我价值感和自信。它还增强了信任和互相帮助的主动性。 它可以带来积极的行动 无论是表达感激之情还是增强我们帮助他人的动力，感恩的态度都可以增加我们传播其在我们内心产生的鼓励和快乐的可能性。研究表明，感恩还可能在激励个人采取积极行为以实现自我完善方面 发挥作用。 这可以在两个层面上对我们产生积极影响。首先，当我们怀有感恩的心态时，我们倾向于参与其他可以改善我们幸福感的实践，例如冥想、运动和认识到我们的优势。其次，感恩的态度可以激发对他人 随意的善意行为。 此外，当有效地表达感激之情时，会增加接受者向第三方提供帮助的可能性，
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从而有效地扩大善意网络。 男人和孩子在厨房里拥抱微笑，感谢彼此 开始日常感恩练习的 10 个秘诀 开始每天的感恩练习可以对您的健康产生积极的影响。这听起来可能令人难以承受，但简短而简单的感恩练习可以融入大多数日子。以下是帮助您开始的 10 个提示： 设定时间：每天选择一个特定的时间来练习感恩。可以在早上、睡觉前或休息期间。 制定例行程序：围绕感恩实践建立例行程序。这可能包括安静地坐着、写日记或将其纳入现有的日常生活中。 选择媒介：决定如何表达感激之情。您可以写感恩日记、创建感恩罐或使用感恩应用程序。 从小事做起：每天从一些让你感激的事情开始。它们可以很简单，比如一杯好咖啡或一次友善的互动。 反思挑战：考虑您白天面临的挑战，并在其中找到积极的一面。这可以改变你的观点。 表达真诚的感谢：花一点时间向你周围的人表达真诚的感谢。它可以是朋友、家人或同事。 正念时刻：
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