通过想象整个过程您可能会看到

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不要试图把每件事都做得完美，而是尝试让自己犯错误并避免不切实际的目标。专注于你正在做的事情的意义而不是结果。并避免那些让你觉得自己需要完美的负面影响，比如忙碌的文化或事无巨细的老板。 9. 为最坏的情况做好准备 如果你的思考集中在对可能发生的事情的恐惧或担忧上，它可以帮助你思考最坏的情况。问问自己，“可能发生的最坏的情况是什么？”然后，写下整个场景，看看结果如何。探索如果恐惧发生时您会采取的步骤。情况可能比你想象的更容易控制，你可以开始一种更积极、更富有成效的思维模式。 也许你最害怕的是让别人失望，而你对即将到来的工作项目负有很多责任。写下可能的风险——超出预算、错过交付成果或忘记传达重要备忘录——并考虑如何逐步解决这些问题。如何管理恐惧并阻止沉思。

10.让自己感觉 当沉思的想法出现时，人们很容易将其压下去。但它们可能是更大挑战的症状，例如心理健康问题或您尚未处理的情绪状况。注意这些想法何时出现以及它们源自何处。通过认识并接受不舒服的情绪，您可以减少侵入性沉思的频率或强度。 11.知道你能控制什么 当你对某个特定场景没有任何控制权时，你的大脑会继续思考它，试图找到某种方式来发挥某种权 印度电话号码列表 威。相反，专注于你有能力改变的事情，将情感能量引导到行动上。 也许您即将参加工作面试，但认为自己不值得获得该职位。因为你无法控制结果，所以你的大脑开始思考所有可能出错的方式。相反，专注于您可以控制的事情，例如面试前的准备，以增强您的信心并重新调整您的想法。 12.转向积极的肯定 如果你正在与消极的思想循环作斗争，



那么保持积极的心态似乎是不可能的。但专注于一些肯定的话会很有帮助，可以改善你的情绪并抵消消极情绪。 尝试一些与你的想法相反的积极肯定，例如： 我尽力而为，这就足够了。 我在正确的地点、正确的时间、做正确的事。 我相信自己会做出正确的选择。 我允许自己犯错误，因为它们帮助我成长。 我爱并接受自己。 何时寻求帮助 偶尔处理沉思的想法并不一定意味着您需要寻求专业帮助。但是，如果您发现自己难以度过一天，或者必须进行复杂的仪式来管理消极想法，那么就该寻求帮助了。 与心理健康专家交谈绝不是软弱的表现。它表明您致力于自我完善和自我保健。如果你觉得寻求治疗师或辅导员的帮助对你来说太大了，可以向值得信赖的朋友寻求帮助。他们可能会帮助您思考正在发生的事情并为您指明正确的方向。 摆脱消极想法 深思熟虑的想法并不一定是更大事情的症状。有时，一可能会引发过度思考，